今日放榜：
個仔成績：10A - 其中9A* 1A
中文 、英文、數學 都係A*
附加數學、物理、生物、化學、電腦、經濟 都係A*
學校估計很準確
中文估唔到拎到A，仲要係A*，個仔估錯了
2025年8月19日星期二
2025年8月16日星期六
第一次主動煮飯· 開始健身
家庭旅行真的讓人開心，一起生活的點滴，在18歲之前，一定要安排很多次🤣 。
放完暑假回來了就開學，書都未買，過2日又要IGCSE放榜，原來家長要出席，未有結果前，想記錄一下兒子的改變⋯⋯
《中文書》
他在旅行中繼續沉浸在中文書籍中，一本接一本，成功地接連地看中文書；暑假後，一早起身還是會看到兒子追看着中文書，我這次計劃算是成功了，一個好開始。
《細B 》
個仔岩岩過了16歲生日，讓我想起大B細B，細B似乎也沒有什麼問題，細B在學業上也可以有不錯成績的。
《打領呔》
IB開始了，個仔努力地練習打領帶，一開始說不懂，鼓勵後又打得不錯。
《第一次煮飯》
今晚第一次出聲話煮飯給我們吃，仔主動話，不如等佢煮，由洗米、洗菜、切蕃茄、洗三文魚、卷梅頭豬肉到煮好，全部個仔搞掂，又頭煮到尾，值得記錄下來，看來之前暑假一定做對了什麼，才能有這個結果出嚟。
《開始健身》
自律的日常：
- 每周三天的健身計劃，讓他的身體保持強壯；
- 其餘的休息時間，他熱衷於打籃球及足球，鍛鍊球技。
飲食方面，他更是展現了難得的自制力。他不吃火腿、腸仔、薯片、零食，也不喝汽水，加上要求少糖飲食。
兒子的健身計劃（是我好奇讓他發給我看看的）
以下是他的每周健身安排：
🏃♂️ 一週訓練安排
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|
| 上半身 | 休息 | 下半身 | 休息 | 休息 | 全身 | 休息 |
🏋️♂️ 上半身訓練（星期一）
1. 引體向上或高位下拉：2組，每組6-10次
2. 胸部支撐划船：2組，每組8-12次
3. 上斜臥推：2組，每組10-15次
4. 啞鈴肩上推舉：2組，每組8-12次
5. 二頭肌彎舉：2組，每組10-15次
🦵 下半身訓練（星期三）
1. 槓鈴背蹲舉（深蹲）：3組，每組10-15次
2. 羅馬尼亞硬舉：3組，每組8-12次
3. 臀推：2組，每組8-12次
4. 提踵（小腿訓練，可選）：2組，每組10-15次
🧍♂️ 全身訓練（星期六）
1. 臥推：2組，每組6-8次
2. 引體向上或高位下拉：2組，每組6-10次
3. 保加利亞分腿蹲：2組，每組10-15次
4. 腿屈伸機（腿彎舉）：2組，每組8-12次
⸻
Upper Body
1. **Pull-Ups or Lat Pulldowns**
- 2 sets of 6-10 reps
2. **Chest supported rows**
- 2 sets of 8-12 reps
3. **Incline bench press**
- 2 sets of 10-15 reps
4. **Overhead Dumbbell Press**
- 2 sets of 8-12 reps
5. **Bicep Curls**
- 2 sets of 10-15 reps
---
Lower Body
1. **Barbell back Squats**
- 3 sets of 10-15 reps
2. **Romanian Deadlifts**
- 3 sets of 8-12 reps
3. **Hip thrust**
- 2 sets of 8-12 reps
4. **Calf Raises** (optional)
- 2 sets of 10-15 reps
---
Full Body
1. **Bench Press**
- 2 sets of 6-8 reps per side
2. **Pull-Ups or Lat Pulldowns**
- 2 sets of 6-10 reps
3. **Bulgarian split Squats**
- 2 sets of 10-15 reps
4. **Leg curl**
- 2 sets of 8-12 reps
---
Upper rest lower rest rest full body rest
訂閱：
文章 (Atom)
