保持 專注

你並不需要更多時間，

        因為你已經擁有了你所有的時間；

        你需要的是更專注。

        ● • ————

保持專注，追求效率：

（個仔的電腦螢幕截圖）

這個畫面令我印象深刻也震撼了我，記錄一下。

2023回顧．2024拎7A. 與兒子交談人生旅程

之前有寫2020回顧.2021…所以一段時間續寫·

學業上：

以前讀書都有幫初中生補習，但完全用不到在自己兒子身上，連功課也不需要，仲要大部份時間用於校隊+興趣+玩樂。

選科-

今年叫中三 or year 9 IGCSE課程，同年齡其實DSE朋友未開始選科，我地早一年體驗。同其他男仔家長傾開計，小朋友偏向不喜歡選擇物理*及數學延伸，始終每人興趣能力不同，但我與朋友分享了我統計了的結果，最多人競爭嘅大學學科，雖我沒要求仔選那科，但咁啱就係個仔揀嗰啲. 有趣.

成績-

今次考試，好似有進步了，但成績表未出，之後在這裏update。聽說今年開始用ABC根據成績俾分*，下學期考試後可以預測到公開考試成績。

*最後校內成績7”A”.  仲有些其他科目EX/S 如PE、Music etc…

其中咁多年，每一年的小結也是可以幫助進行預測。

功課-

我看見的，都是以Group Projects為主#，他自己做的功課，一般都是用學校或零碎時間做，所以我成日覺得冇乜功課。

#小插曲： 「個仔做完份group project（這次2個人1組），佢話佢同學send左個message俾佢，讚佢寫得好好⋯⋯」仔開心地分享給我聽，我知這同學的英文特別出色。

興趣上：

除咗上課，大部分的時間就是興趣/ 3個校隊.

象棋-

見到個仔 chess.com rating 成績curve突飛猛進，尤其係下半年。

籃球-

宜家自動去打、主動的，考試期間一樣打2小時+（5-7pm). 所以球技也大幅進步。

打機-

年頭放假時，打機時間到達頂峰，超過9成時間打機，大部分時間超過7成，到現在下跌到1成以下。

睇書-

記得2020年480+本書，到今年年初時英文開始唔睇小說後急跌，然後慢慢回升中，在鼓勵參加中文閱讀競賽後得了金獎，中文喜歡科幻小說如流浪地球，但英文書唔睇小說，我記錄了的書有：Thinking fast and slow 、Atomic Habits、Think again、7 habits of highly effective people、12 Rules for Life: An Antidote to Chaos. Flow: The Psychology of Optimal Experience、First thing first、Why We Sleep等等．全部應該也有幾十本書。閱讀上趨勢變得不明顯，主要是之前的故事小說書是連續而且有追看性。

音樂-

我沒有音樂興趣上的記錄，他主要在學校練習。反而有睇戲睇劇的記錄。

Coding-
我見仔自學Python. 也曾經看見兒子在Coursera上課. 見到課程有寫住Manage a project in GitHub，應該不是功課。

讀書基金：

之前俾我切開了幾份，用yahoo finance記錄，用今年計算（不計利息）-

平均增長 24%

Stay Invest for 大學

仲有個

利是錢食飯慈善基金，每年有幾千蚊利息用。

這樣利息拿出來用，有意思，其實蠻開心的。

2024年：

2020講過成為有趣的人一切從傾偈開始.…

中間幾年時間傾咗好多唔同類型嘅嘢，到今年下半年可以進行一些深度對話的內容，我也希望繼續保持。

之前講完開始種下了心理學的「種子」，然後如何遇上更好的自己以整理「好土壤」，經過討論「發芽」，然後是內驅力的「成長」，我地又講了人生旅程「方向」「長短途」，講了多嘗試「規模效益」等．．

傾偈，然後？就是分享風景和經歷⋯⋯

～青春走得太快，希望領悟不會來得太慢太遲。～

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與兒子交談-人生旅程：

紀錄交談中的一部份，人生旅途用AI translate:

把人生想像成一艘在大海上航行的船，你可以去很多方向，有無窮無盡的可能性。沒有方向，沒有指南針，你將迷失在茫茫大海之中，永遠無法到達任何目的地。

在我目前的階段，我仍然被水流推著，沿著河流，駛向大海。即使我不努力引導，船還是會朝著大海的方向航行。

大海中有風暴和巨浪。我現在是一艘低級的小船，我必須在到達海洋之前升級和裝備它，否則到了海洋就會立刻沉沒。

首先，我必須夠大，這樣當大浪襲來時，我才能抵擋住，完好無損地留在海面上。

其次，我必須有足夠的裝備，能夠朝著我想去的方向快速航行，並在遇到雷暴天氣時從雷暴中駛出。

這包括發動機，它必須足夠強大，可以透過提高語言技能和數學技能等技能來提升水平，因為這些技能在生活的方方面面都會用到，而發動機首先是航行的必要條件。

我必須要有高品質的燃料，這樣船才能動起來。低品質的燃料會導致旅途中偶爾出現顛簸，船的某些部分會出現故障。攝取高品質的內容，才能到達目的地。

引擎中允許燃料流過的管道或管道必須足夠大，以便燃料能以任何想要的速度流過，沒有限制，這樣你就可以選擇你想要的航行速度。

原文的一部分：

Imagine life as a ship sailing an ocean there's a lot of directions you can go, with endless possibilities. Without a direction or a compass, you will be lost amongst the vast sea, never reaching any destination. 

At my current stage, I'm still being pushed by the current along the river, sailing towards the ocean. Even if I don't make an effort to guide the ship, it will still sail in the direction towards the ocean. 

In the ocean, there are storms and large waves. I'm currently a small low level boat, I have to upgrade and gear it up before I reach the ocean, or else I will sink immediately when I reach there. 

First, I have to be big enough, so that when a big wave hits, I can withstand it and stay on the surface, intact. 

Next, I have to have the gear to be able to sail fast in the direction I want to go, and sail out of thunderstorms when I'm in one. 

This includes the engine, it has to be strong enough, and can be levelled up through improving skills such as language skills and math skills, because these are the skills that are used in every aspect of life, the engine is required to sail in the first place.

I have to have high quality fuel, which makes the ship move. Low quality fuel can cause occasionally bumps in the journey, and breakdowns in parts of the ship. Consume high quality content that brings you to your destination. 

The pipelines or tubes in the engine that lets the fuel flow through has to be large enough so that fuel can flow through at any desired rate, without a limit, then you can choose the speed you want to sail at.

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*物理是很有趣的，看你如何表達出來：

Animation vs physics - Alan Becker

**

 

(podcast練習)

早餐不吃麥片，晚餐吃蒸餸

 

之前寫過一篇文章，做過一個實驗。呢篇會keep返。

早餐食麥片．飯前先食菜

2017年開始食麥片，2022年update 證明無效（其實2020已經證實咗，之後仲冇得周圍去），總膽固醇每年慢慢增加，最後升到高峰6.5mmol/L，中間有增加運動，減飯減糖分減體重，都無用，好在心臟掃描血管還是正常，沒有阻塞。老婆總膽固醇也升超過6。（之前是有一邊YouTube/睇戲，一邊運動）

所以2022年開始回復正常早餐，減少運動，多做拉筋、冥想、閱讀。最大嘅改變係我們的晚餐都改了用蒸煮方式，然後2023年身體檢查結果，我的總膽固醇回復正常值，跌回到5mmol/L，老婆的回到4.8。

我的壞膽固醇也由4.4下降到3。

唔知係咪蒸食嘅結果，反正結果令人滿意可以繼續。

2024年開始每天閱讀，吃蘋果 -

之前幾年都有每天做拉筋，拉筋會增加血液循環，做完個人好舒服。

也會每天冥想，睡前冥想，清空腦袋專注當下。

但今年特別會加入每天閱讀。閱讀減壓，我發現效果不輸打坐冥想。

耶魯大學有研究發現，平均每天讀30分鐘的人，比完全不閱讀的人，壽命還長約20%。（唔知個結果點得嚟，反正我見到鍾意睇書嘅人都係長命啲，又或者咁啱我睇到嘅咁啱都係長命，又或者多一個藉口陪吓個仔一齊讀書。）

同埋加多一樣嘢，每日一蘋果，好好味。

等我又做吓實驗先。給幾年後的我睇返。

結果唔知係點，但個仔變咗要陪我哋一齊食蒸的，同埋每一日蘋果🤣

與兒子交談：如何遇上更好的自己

跟兒子午餐時間交談如何遇上更好的自己，交談後即時兒子寫下零碎筆記。但之後他沒有繼續整理，似乎不太完整。

google翻譯本：

為什麼喜歡自己這麼重要？

想像一個餡餅，如果你不喜歡自己，那麼餡餅就會少一塊，需要外部因素來補充。當你喜歡自己的時候，蛋糕就會完整，並且取決於外部因素，因為外部因素永遠不會完美。

當派缺少一塊時，你會感到不滿意，就會想把缺​​少的部分找回來。

你在外面得到的餡餅永遠不會與你自己的餡餅相匹配。

你必須阻止餡餅變質，如果它變質的速度快於補充的速度，那麼餡餅就會崩潰。

如何讓派保持飽滿？

這是錯誤的心態。現在的餡餅可能缺少一些部分，但無論你剩下什麼餡餅，你現在擁有的餡餅都是完整的餡餅。

喜歡未來的潛力

你看到你的餡餅將來可以變成更大的餡餅，那是否意味著你會不喜歡你現在的餡餅？

因為有了你現在擁有的餡餅，那麼只有你才能擁有你想像的未來更大的餡餅

你看別人的餡餅，更大更好，配上不同的調味料，你會喜歡他們的餡餅嗎？

是啊，這很正常，那你就可以把他們的餡餅當作一個模型，瞄準它。

因為你看到更大更好的餡餅，你會不喜歡自己的餡餅嗎？

如果你不喜歡自己的餡餅，那麼餡餅就會變小，你看到更好的餡餅，你就會瞄準餡餅而不是讓它變小。

怎樣才能吃到更好的餅呢？

了解如何添加更好的敷料

與擅長做餡餅的人交朋友

但這並沒有為你帶來更好的派嗎？

加入各種調味料

當你達到一定的輸出等級時，你意識到你的輸入與你的輸出要求不符，該怎麼辦？

更多的輸入和輸出（輸出作為更好輸入的回饋）週期

如何最大化這個效率？

如果你不斷地在你的餡餅中添加奶酪，它並不會讓餡餅變得更好，嘗試添加一些不同種類的調味料，不同種類的輸入和輸出，那麼餡餅會更快地看起來更好。

您不小心在餡餅上添加了辣椒醬，或者由於其他原因您的餡餅變辣了，現在怎麼辦？

1. 餡餅並不總是當前的大小。你越早變辣，以後在整個派中所佔的比例就越小，那麼這種辣就會成為你派中的一個特色，就像開胃菜一樣，吃起來會很過癮

英文原文：

Why is liking yourself so important?

Because imagine a pie, if you dislike yourself, a piece of the pie will be missing, and it requires external factors to replenish. When you like yourself, the pie will be complete and dependent on external factors, as external factors are never perfect. 

When a piece of the pie is missing, you will feel unsatisfactory, and will want to recover the missing parts. 

The part of pie you get outside never matches the pie of your own. 

You have to stop the pie from deteriorating, if it deteriorates faster than it replenish, then the pie will crumble. 

How to keep the pie full?

This is the wrong mindset. The pie may now be missing some parts, but no matter what pie you are left with, the pie you have now is the full pie. 

Liking future potential 

You see that you pie can grow into a larger pie in the future, does that mean you will dislike the pie you have now? 

Because of the pie you have now, then only you can have the larger pie you envision in the future

You see others pie, it’s bigger and better, decorated with different dressings, will you like their pie?

Yeah, that’s normal, then you can treat their pie as a model, and aim for it. 

Because you see the bigger and better pie, will you dislike your own pie?

If you dislike your own pie, then the pie will grow smaller, you see the better pie, you will aim for the pie and not make it smaller.

How to have the better pie?

Learn how to add better dressings

Befriend people who are good at making pie

But that doesn’t give you a better pie?

Add variety of dressings

When you reach a certain level of output, you realise your input doesn't match what you require for your output, what to do?

More input and output (output as feedback for better input) cycles

How to maximise this efficiency? 

If you keep adding cheese for example to your pie, it doesn't make the pie a lot better, try adding some different kinds of dressings, different kinds of input and output, then the pie will appear better faster. 

You accidentally added chili sauce on your pie, or for some other factors your pie became spicy, now what?

1. the pie is not always at the current size. the earlier you it becomes spicy, the smaller proportion of the whole pie it will be in the future, then this spiciness will become a feature in your pie, like an appetiser, and it would be something enjoyable

男孩的S-curve：從遊戲世界到自主學習世界

 每日回家看到的改變，讓我很想寫這篇記錄。

我留意了幾個月，個仔無人嘅時候究竟會做緊啲咩呢？

以前嘅佢會做：打機、睇youtube打機、Discord文字遊戲。即係打機打機同打機⋯⋯⋯⋯

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男孩愛打機，似乎係好正常。本來都唔係問題，但係，打機有一種魔力會令人上癮，越打越多，越大越耐，然後成為一個問題。

曾經有一段長時間，我會同個仔討論打機嘅好處同埋壞處，個仔話我目的都係想減走佢嘅打機娛樂時間，存在主觀性的討論。討論後的行動，如果都係懲罰性嘅做法，即係用返上一代方式處理，無限輪迴，當然無效。

其實只係想將24小時中可以遊戲娛樂嘅時間減少。一般最容易嘅方法就係將小朋友嘅時間填滿，但係隨着小朋友嘅成長，呢個方法嘅缺點就慢慢浮現。

如果你唔理佢，除咗瞓覺食飯沖涼十幾個鐘之外，正常10個小時嘅時間，用於遊戲及娛樂只會越來越多，直到臨界點的出現影響埋其他事情。

當然，當你喜歡玩遊戲的時候，你可以話打機鍛鍊腦筋、訓練反應、手眼協調、可以一直數下去….因為「鍾意」…任何人都可以麻醉自己，成為理直氣壯的行為。最後本來‘放鬆一下，變成長期放鬆’。

～事實上，鍾意可以是麻木的，不需要任何理由。～

但長時間打機，其實十分浪費時間，並且影響情緒及生活。

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講完以前，咁究竟而家會做乜呢？

睇書下面再講，反而youtube會睇Huberman Lab史丹佛大學教授、睇Human Immune System How it works、睇Matthew Walker講睡眠、睇Knot Theory、甚至Speak More Articulately等等 ⋯⋯⋯⋯

近乎看不見的遊戲時間，隨時隨地的自主學習隨時看見。

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究竟咩改變咗佢呢？點樣改變呢？改變究竟點發生呢？

青春期嘅男仔特別麻煩，搞到我哋經常爭論，最尾希望做一啲嘢，希望收窄我們雙方的偏見。

我們在長假期𥚃做了每週一次每次十分鐘Podcast，心理學為主，內容包括以下題目：

Hindsight bias、Confirmation Bias、Argument dilution effect、Anchoring Effect、Cognitive Dissonance 、Pygmalion Effect、Sunk Cost Fallacy、Boredom、Regression to the mean 、Dunning-Kruger Effect、Learned Helplessness 、Imposter Syndrome 、Endowment Effect、Survivorship Bias、Framing Effect….

啲題目全部個仔自己揀。

由心理學Podcast到開始自己揀第一本心理學書籍Thinking fast and slow睇。

從心理學到逆思維：真正的「知道」，就是承認自己的「不知道」：

之後陸陸續續自己主動睇完以下書籍：

Thinking fast and slow 、Atomic Habits、Think again、7 habits of highly effective people、Jordan Peterson - 12 Rules for Life: An Antidote to Chaos. Mihaly Csikszentmihalyi - Flow: The Psychology of Optimal Experience、等等．．．

佢還用Notion記低了他一個很長的閱讀清單，包括一些解釋，有機會我再問佢拎嚟睇吓先。

慢慢地，當閱讀成為習慣，學習成為動力，遊戲的吸引力就開始減少。

近乎看不見的遊戲時間，隨時隨地的自主學習隨時看見。

通常形容顛覆性創新會用S-curve來形容，上一次的成長是閱讀Chapter Books，而這次有機會成為新一個S型的成長曲線。

兒子成長給我的感覺：

除了時間分配不同了，整個人的態度、說話的語氣、甚至乎生活上我哋需要俾佢一些囉嗦的小提醒也越來越少了…

十分奇妙。

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後記：任何事情都有一個平衡，當遊戲時間突然下跌到零時，顯然不會長久，過了一段時間後，也是會見到一些反彈，但之後會到了一個小平台然後穩定下來，但也看不到有持續上升的趨勢*。

*不見在youtube看遊戲、遊戲數量沒有增加、零碎時間沒有小遊戲出現，反而增加見到他在圖書館借來的實體書藉，因為多數睇kindle電子書，好耐冇見佢主動拎住實體書了。

同時在Chess.com上curve大幅上升，奇怪為什麼棋力突然可以大幅上升呢🤔

個仔放學之日常事

 好耐冇更新過嘢，又寫下先。

～你每日做啲乜，直接塑造你成為什麼樣的人～

課外活動同上年一樣都係打波捉棋同埋音樂，所以都係好忙，唔打波嘅日子就會捉棋音樂。上篇講到不斷找尋大家嘅平衡點上了解及調節，到底有冇改變？

尋日個仔學校練完波，太夜坐唔到校車，所以由我載佢返屋企一程，基本上一個禮拜練兩次波都係我車佢返屋企，我通常喺車度都係聽緊Podcast，所以比較少傾偈，落車的時候，仔仔好自然地同我講了句：唔該曬。

～感恩，短短的一句十分暖心。～

咁返到屋企，佢當然係第一時間沖涼，沖完涼順手放晒啲衫落去洗衣機開機洗，自己的家務自己做。負責自己，分擔家務，有時幫手洗菜，一片片咁搣又要切，我聽過佢講左句：原來洗菜都唔係咁易。

～了解別人的給予、付出、提供，十分重要。～

食飯係休息嘅時間，通常都會傾吓偈睇一陣新聞，睇吓YouTube睇吓劇集放鬆吓。

最近梗係睇Disney+ Moving異能，睇完就梗係睇Loki Season 2.

～嘻嘻哈哈最重要。～

記得好耐之前曾經有一次，個仔話瞓得唔好，所以約定了臨瞓前半個至一個鐘，會係睇書時間，熄晒所有電子產品及電視機。臨瞓前睇書，幫助穩定情緒準備瞓覺。

之前寫過，一個人係周圍的人的平均值，除咗老師同學父母，讀多一些好書，增加思考、智慧、經歷和情感，有助提升你嘅平均值雖然父母令佢降低了一點🤣。

佢啱啱睇完Jordan Peterson - 12 Rules for Life: An Antidote to Chaos. 

啱啱開始另一本Mihaly Csikszentmihalyi - Flow: The Psychology of Optimal Experience

啱啱開始，佢就話已經諗定下一本想睇嘅書了。

～好書入邊包含最智慧、最深刻、最敏銳、最豐富、最博學的的資料，就好似識到一個新朋友一樣咁開心。～

咁功課呢?當然係佢自己做啦。

其實我真係好少見佢做功課，每次都係做一陣就話做完，就算未做完太夜，佢一定會準時瞓覺同埋校鬧鐘早啲起身做。

既然佢都自己做好晒，我都冇嘢好寫，所以寫住咁多先。